Разгрузочные дни: вред или польза

Разгрузочные дни: польза или вред

Разгрузочные дни: вред или польза

День (вернее сутки), на протяжении которого человек употребляет минимальное количество калорий, принято называть разгрузочным днем. В зависимости от диеты человек может есть только яблоки, исключительно гречку либо пить кефир. Некоторые люди, планирующие максимальную «разгрузку» организма, в течение суток употребляют только воду.

Считается, что разгрузочные дни обеспечивают следующее:

· сброс 1-2 кг;

· оздоровление организма;

· очищение пищеварительного тракта, почек, печени (и других важных органов).

На практике все оказывается менее радужно.

Нужны ли человеку разгрузочные дни?

Разгрузочные дни проводятся для достижения трех основных задач (они были названы выше). Но может ли подобный детокс (диета, направленная на очищение организма) их выполнить? Поговорим о мифах и вреде разгрузочных дней.

Сброс веса

После разгрузочного дня вес человека действительно снижается на 1-2 килограмма. Потери полностью зависят от первоначальной массы тела. Однако такие результаты нестойки. Через 1-2 дня все сброшенные килограммы полностью возвращаются.

Такие неприятные результаты продиктованы следующими особенностями:

  1. Обезвоживание. Во время разгрузочного дня вес снижается не за счет сжигания жиров (как утверждают последователи детокса), а в результате вывода жидкости из организма.

2. Нарушение метаболизма. В ответ на уменьшение приема пищи организм запускает программу сохранения энергии. В результате метаболизм замедляется. Как только поступление еды восстанавливается (в нормальных объемах), организм активизирует механизм «откладывания запасов на черный день». Это приводит к набору веса.

Иногда организм активно требует восполнения утраченных запасов. В этом случае у человека после разгрузочного дня появляется волчий аппетит. А это грозит не только восстановлением утраченных, но и набором дополнительных килограммов.

Оздоровление организма

Бытует мнение, что польза разгрузочных дней заключена в оздоровлении. Люди после кратковременной голодовки ощущают прилив энергии, жизненных сил. На практике чаще всего возникают жалобы на следующие побочные эффекты:

· появление слабости;

· головокружение;

· мышечные боли;

· высокую утомляемость;

· появление головных болей.

Неприятные симптомы вызваны именно голодом. В организм не поступает достаточное количество глюкозы. Это приводит к падению сахара в крови и снижению энергоресурсов.

Очищение от шлаков

Это еще одно распространенное утверждение. Пациенты, практикующие разгрузочные дни, уверены, что они помогают очиститься организму (в первую очередь пищеварительному тракту) от токсинов и шлаков. Врачи только разводят руками. В организме человека нет шлаков, которые нужно выводить. Поэтому программы детокса просто не нужны.

Конечно, организм постоянно подвергается воздействию токсинов. Однако с ними он способен справиться самостоятельно. Ведь человек обладает универсальной очистительной системой (легкие, почки, печень, кишечник).

Иногда организму требуется помощь. Речь идет о сильной интоксикации. На отравление укажут тошнота, рвота, высокая температура и подобные симптомы. Однако в этом случае пациенту требуется немедленное медикаментозное лечение, а не разгрузочные дни.

И все-таки разгрузочные дни нужны

Кому нужны программы детокса? И зачем? Разгрузочный день врач может назначить пациенту, страдающему запущенной формой ожирения. Однако детокс применяется не для похудения, а для удерживания веса на определенном уровне.

Продолжая говорить о пользе разгрузочных дней, стоит вспомнить о заболеваниях пищеварительной системы. При некоторых патологиях (например, при остром панкреатите) больному могут назначать голодные дни (употребление только воды). Но в этом случае детокс направлен на снятие нагрузки с больного органа. И он также не имеет ничего общего с похудением.

Если веских причин (назначений врача) для введения в питание разгрузочных дней нет, то медики настоятельно советуют не прибегать к ним.

Противопоказания

Разгрузочные дни служат сильным стрессом для организма. Поэтому не стоит прибегать к детоксу при завале на работе, проблемах в личной жизни или во время болезни. Иначе можно сильно подорвать здоровье.

Как не навредить себе

Если решение провести разгрузочный день не угасло, то обязательно начните с визита к врачу. При некоторых патологиях очистительные диеты категорически противопоказаны. Медики накладывают следующие ограничения:

  1. Кефирная диета. Разгрузочный день на кефире может принести вред людям, страдающим панкреатитом, язвенными поражениями. Не рекомендована такая диета при метеоризме, вздутии живота и склонности к диарее. Если периодически мучают запоры, то нужно внимательно следить за качеством кефира. Напиток должен быть только свежим. Двухдневный кефир способен вызвать запор.

2. Белковые диеты. При почечных болезнях рекомендуется воздержаться от разгрузочных дней на белковой пище (мясо). Эта еда требует усиленной работы почек. Кроме того, не следует практиковать разгрузочные дни на мясной продукции при повышенном уровне мочевой кислоты. Это путь к обострению.

3. Яблочный детокс. При гастритах, язвах, повышенной кислотности медики советуют отказаться от разгрузочных дней на яблоках. Эти фрукты усиливают выработку желудочного сока. Последний приводит к повышению кислотности, на фоне чего может обостриться гастрит, язва.

4. Гречневая диета. При любых проблемах в пищеварительном тракте или хронических заболеваниях (даже в стадии ремиссии) не стоит прибегать к монодиете на гречке. Крупа содержит грубые волокна, которые тяжело перевариваются и могут спровоцировать обострение.

5. Водный детокс. Разгрузочный день на воде, несмотря на описанную выше пользу, может причинить организму существенный вред. Такой детокс не стоит практиковать при почечных заболеваниях. Не нужно перегружать организм водой в случае болезней пищеварительной системы.

Строгие запреты

Категорически запрещено практиковать разгрузочные дни в следующих случаях:

· беременность, лактация;

· сахарный диабет;

· детский возраст (до 18 лет);

· онкология;

· пожилой возраст.

Чтобы не подвергать свой организм чрезмерному стрессу, не стоит слишком часто прибегать к разгрузочным дням. В течение недели может быть только один день детокса. И не стоит сразу после голодной диеты набрасываться на еду. Ведь это дополнительная нагрузка для успевшего расслабиться пищеварительного тракта.

Источник: https://vk.com/@medsovet-razgruzochnye-dni-polza-ili-vred

Разгрузочные дни: польза или вред?

Разгрузочные дни: вред или польза

С целью похудеть или нормализовать работу организма многие устраивают разгрузочные дни. Но как извлечь пользу из такого режима питания и не навредить себе? Рассмотрим основные преимущества и недостатки разгрузочных дней и их влияние на организм …

shutterstock.com

О влиянии так называемых «разгрузочных дней» на организм сказано немало – как о достоинствах, так и о недостатках.

Считается, что разгрузочный день в виде краткосрочной монодиеты полезен, что он способствует эффективному выведению шлаков из организма, однако нерегулярные, излишне продолжительные, спонтанные разгрузочные дни только ухудшают здоровье.

Как извлечь пользу из щадящего режима питания и не навредить себе? Рассмотрим основные преимущества и недостатки разгрузочных дней и их влияние на организм.

Польза разгрузочных дней

Разгрузочный день представляет собой режим питания, при котором в течение дня в пищу употребляются только 1–2 совместимых между собой продукта. Наиболее популярны кефирный, творожный, огуречный, морковный, яблочный разгрузочные дни либо комбинированные (кефир и яблоки, кефир и гречка и т.

 д.). Для приглушения чувства голода пищу делят на 5–6 равных частей (5–6 приёмов), что позволяет ей лучше усваиваться. Как правило, суммарная калорийность такого режима питания не превышает 1000 калорий; при этом диетологи не рекомендуют употреблять свыше 700 г белковой пищи и 2 кг овощей или фруктов в день.

Регулярные (не реже раза в неделю) разгрузочные дни имеют три преимущества.

  1. Краткосрочный стресс для организма, способствующий перестройке обмена веществ и нормализации метаболизма. Для поддержания эффекта встряски рекомендуется устраивать разгрузку в разные дни недели, чтобы организм не адаптировался к таким периодам и не откладывал жир «про запас».
  2. Очищение организма. Во время подобной монодиеты пищеварительная система отдыхает, что является профилактикой болезней желудочно-кишечного тракта, аллергических заболеваний, болезней кожи и т. д. Считается, что кратковременное ограничение в еде избавляет организм от конечных продуктов обмена веществ, тогда как соблюдение строгой диеты 3 дня и более, наоборот, провоцирует их появление в виде солей мочевой кислоты и других шлаков.
  3. Адаптация к переходу на правильное питание. Несколько разгрузочных дней в месяц станут прекрасным способом подготовки организма к увеличению доли здоровой пищи в рационе и позволят избежать аллергических реакций и проблем с кишечником.

Многие женщины, ограничивая свой рацион, преследуют только одну цель – похудение. Несмотря на то, что разгрузочные дни переносятся проще, чем диеты, к стойкому снижению жировых отложений они не приводят – скорее их можно назвать средством для поддержания веса на нормальном уровне.

Вред разгрузочных дней

Устраивая разгрузочные дни, важно иметь представление не только о достоинствах, но и о недостатках подобного режима питания, чтобы по незнанию не навредить своему организму. К последним чаще всего относят:

  • несбалансированный рацион. Употребление только одного продукта свыше 2–3 дней подряд означает недостаток жиров, белков или углеводов, что влечёт за собой сбой в обмене веществ. Это может привести к витаминной недостаточности, анемии, болезням пищеварительной системы, поэтому не нужно увеличивать количество разгрузочных дней, идущих подряд, устраивая, например, разгрузочные недели. А, практикуя разгрузочные дни регулярно, стоит чередовать диеты по составу продуктов;
  • усугубление некоторых хронических болезней. При наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, печени, почек, сахарного диабета разгрузочные дни могут спровоцировать их обострение. Но при некоторых состояниях этот метод показан: так, при подагре и артрозах полезны огуречные дни, при заболеваниях сердца – картофельные и т. д. В любом случае необходимость разгрузочного дня следует обсудить с врачом.

Также стоит помнить, что чрезмерное увлечение разгрузочными днями (чаще 2 раз в неделю) может привести к дистрофии мышечной ткани.

Подобные методики строго противопоказаны детям, беременным женщинам, людям, страдающим хроническими болезнями желудочно-кишечного тракта, а также испытывающим усталость и недомогание.

Примеры разгрузочных дней

Среди прочих наиболее популярны белковые (творожные, рыбные, мясные) и углеводные (фруктовые, овощные) разгрузочные дни.

Белковые, хорошо удовлетворяющие аппетит, соблюдаются легче и рекомендуются тем, кто с трудом переносит чувство голода.

Углеводные соблюдать сложнее, однако именно они наиболее полезны и позволяют ликвидировать отёки, очистить кишечник, а также обогатить организм полезными веществами.

Углеводные разгрузочные дни

  • Огуречный (218 ккал) – 1,5 кг свежих огурцов в 6–7 приёмов без соли. На ночь – стакан 1%-ного кефира.
  • Яблочный (670 ккал) – 1,5 кг свежих или печёных с изюмом яблок в 5–6 приёмов. На ночь – стакан 1%-ного кефира.
  • Овощной (535 ккал) – 170 г морковно-яблочного салата, 200 г тушёной капусты, 100 г зелёного горошка, 150 г свекольного салата с черносливом, отвар шиповника.
  • Гречневый – 400 г отварной гречки без соли с грибами в 4–5 приёмов. На ночь – стакан 1%-ного кефира.

Белковые разгрузочные дни

  • Кефирно-творожный (780 ккал) – 400 г творога, 1 л кефира, 2 баночки натурального йогурта на 5–6 приёмов.
  • Курица с овощами (850 ккал) – 400 г отварной куриной грудки, 800 г любых свежих овощей. На ночь – стакан 1%-ного кефира.
  • Рыба с овощами – 500 г отварной рыбы, 800 г любых свежих овощей. На ночь – стакан 1%-ного кефира.

Кроме белковых и углеводных, бывают жировые разгрузочные дни, когда в пищу употребляются только молоко, сметана или сливки.

По мнению диетологов, этот вариант диеты хорошо насыщает и предотвращает переход углеводов в жиры, однако противопоказан людям, страдающим атеросклерозом сосудов, заболеваниями печени и желчевыводящих путей.

Советы диетолога

Чтобы вред от разгрузочных дней не превысил их пользу, вводить ограничения в рацион следует осторожно, соблюдая несколько важных правил.

  • Не наедайтесь впрок ни вечером дня перед разгрузкой, ни после неё. Организм требует постепенной адаптации к смене режима питания, поэтому предпочтительнее выходить из привычного рациона и возвращаться в него осторожно, некоторое время соблюдая ограничения в еде.
  • Исключите в эти дни интенсивные физические и умственные нагрузки, требующие больших затрат энергии. В противном случае строгие разгрузочные дни могут обернуться нарушением функций организма, в частности, нервной системы.
  • В разгрузочный день употребляйте как можно больше чистой питьевой воды – не менее 2 литров.

Дни, сопровождающиеся разгрузкой, хорошо совмещаются с другими способами очищения организма: массажем, лимфодренажем, посещением сауны или бани. Как и любое другое ограничение пищи, разгрузочные дни могут сопровождаться застоем желчи, и в этот период рекомендуется выпивать немного желчегонного чая перед едой.

Источник: https://factum-info.net/fakty/raznoe/902-razgruzochnye-dni-polza-ili-vred

Разгрузочные дни — польза и вред для организма

Разгрузочные дни: вред или польза

Каждый человек заботится о своем здоровье и постоянно находится в поиске способа улучшить внешнее и внутреннее состояние своего организма. Каждый организм уникален и то, что подойдет одному, вряд ли подойдет другому человеку, поэтому единого рецепта долголетия и хорошего самочувствия не существует.

Вести здоровый образ жизни, на первый взгляд, кажется, очень сложно, но, только начав, человек сразу сможет ощутить прилив сил и энергии. По результатам многих исследований, ученые пришли к выводу, что здоровье человека во многом зависит от его питания. Одним из самых известных и доступных способов улучшить свое здоровье ─ устроить разгрузочный день.

Что такое разгрузочный день?

Разгрузочный день ─ это способ помочь организму избавиться от накопившихся шлаков и токсинов с помощью специальной диеты, в основном, это монодиета или диета, при которой разрешено употребление только одного продукта.

Для поддержания и улучшения здоровья врачи рекомендуют устраивать организму 1 раз в неделю.

Идеально, если человек совмещает разгрузочный день с посещением бани или сауны, поскольку именно там улучшается выделительная функция кожи и выводится лишняя жидкость из организма.

Во время разгрузочного дня рекомендовано отказаться от привычного рациона питания, а лучше не употреблять пищу вовсе. В этом случае, организм гарантированно отдохнет и очиститься. Не стоит только забывать о достаточном употреблении воды, в среднем 15 мл на 1 кг веса. Для разгрузочного дня можно выбрать любой день недели, который будет наиболее удобен человеку.

Запланировать разгрузку организма можно на воскресенье, чтобы подготовить организм к тяжелой трудовой неделе или же наоборот, выбрать пятницу, чтобы дать пищеварительной системе передышку перед насыщенными выходными.

Польза разгрузочных дней для организма

Очевидную пользу разгрузочных дней отмечают многие известные диетологи. Согласно их авторитетному мнению можно выделить следующие плюсы разгрузочных дней:

  • При регулярном соблюдении разгрузочных дней и проведения их в одни и те же дни можно похудеть. Эффекта похудения удастся добиться при низкокалорийном типе питания. Больше всего для этой цели подойдут яблочные или кефирные разгрузочные дни.
  • Отдых пищеварительной системы еще один аргумент в пользу проведения разгрузочных дней. Наша пищеварительная система на протяжении долгого времени страдает от высококалорийной, жирной, острой или сладкой пищи.
  • Кишечник начинает работать лучше, ввиду уменьшения количества потребляемой пищи.
  • Состояние кожи улучшается.
  • По результатам многих исследований, у группы людей, которые регулярно проводили разгрузочные дни, был снижен риск развития многих опасных заболеваний.
  • В организме увеличивается скорость обмена веществ, и сжигание калорий происходит интенсивнее.
  • Появляется чувство легкости во всем организме. После разгрузочных дней человек постепенно приучается быть более разборчивым в еде и отдает предпочтение полезным и низкокалорийным продуктам.

Вред разгрузочных дней для организма

Несмотря на большое количество очевидных плюсов, существует и много минусов. Не стоит слепо верить в исключительную пользу разгрузочных дней, учитывая уникальность каждого отдельного организма.

  • От резкого изменения режима питания и ограничения себя в привычных продуктах и объемах потребляемой пищи, могут начаться головные боли. Также часто отмечается снижение концентрации, рассеянность, головокружение, слабость.
  • При проблемах с желудочно-кишечным трактом, могут обостряться гастриты и язвы желудка. Монодиета в виде яблок или кефира способствует чрезмерному образованию желудочного сока, и повышает его кислотность, что наносит вред слизистой желудка. Поэтому рекомендовано проконсультироваться с врачом и обсудить целесообразность проведения разгрузочного дня.
  • Стресс для организма, который впоследствии может привести к проблемам со здоровьем, превышающим по масштабу пользу от разгрузочных дней.
  • Кратковременное снижение веса, которое происходит, в основном, из-за потери воды. Однако на следующий день человек возвращается к привычному способу питания и все восполняет все потерянные калории.
  • Если целью разгрузочного дня является снижение веса, то велика вероятность срыва и потребления на следующий день в 2-3 раза больше нормы привычной пищи.
  • Несбалансированность рациона. Во время разгрузочного дня организм не получает в достаточном количестве необходимые белки, жиры и углеводы.

Как правильно проводить разгрузочный день

Перед тем, как провести разгрузочный день для своего организма необходимо соблюсти некоторые правила:

  1. Необходимо постепенно подготовить организм к разгрузочному дню, чтобы минимизировать стресс. Для этого рекомендовано за день до этого отказаться от ужина или заменить этот прием пищи на стакан кефира.
  2. Начать разгрузочный день следует со стакана теплой воды, в который, при отсутствии противопоказаний, можно добавить дольку лимона. Этот напиток подготовит желудочно-кишечный тракт и запустит обменные процессы организма.
  3. В этот день пищу рекомендовано разделить на 5-6 приемов, чтобы не испытывать чувство голода. Можно и больше, однако, объем употребляемой пищи за день не должен быть большим.
  4. Нельзя ограничивать количество воды. Достаточное потребление воды улучшит состояние организма и поможет организму справиться со стрессом от уменьшения объемов потребляемой пищи.
  5. В этот день лучше исключить любые физические или умственные нагрузки и посвятить день отдыху.
  6. Начинать следующий после разгрузочного дня день лучше также со стакана теплой воды.

Практика проведения разгрузочных дней известна с давних пор. Такой день позволяет отдохнуть пищеварительной системе, не лишая при этом организм полезных и питательных веществ. Однако, польза разгрузочных дней прямо пропорциональна регулярности и правильности их проведения.

Также необходимо не забывать о том, что разгрузочный день ─ это одна из составляющих здорового образа жизни и рационального питания.

Источник: https://polzaivredno.ru/razgruzochnye-dni-polza-i-vred-dlya-organizma/

Разгрузочные дни – вред или польза?

Разгрузочные дни: вред или польза

Много уже сказано о пользе разгрузочных дней. Но, к сожалению, не всем они могут ее приносить. Вообще регулярные разгрузочные дни считаются хорошим средством для очищения организма, и в комплексе с диетой могут дать хорошие результаты. Но не нанесут ли разгрузочные дни вред нашему здоровью? Какие разгрузочные дни эффективные? Сегодня в нашей статье именно об этом мы и поговорим.

Разгрузочным днем является кратковременная монодиета, то есть особый режим питания: в течении одного (максимум двух) дней употребляется только один выбранный продукт. В таком режиме эффективно выводятся шлаки из организма, разгружается сердечнососудистая система, улучшается самочувствие, общее состояние организма.

Польза разгрузочных дней не оспорима. НО, перед тем как регулярно проводить их – необходимо проконсультироваться с врачом. При разных заболеваниях вам может быть показано или противопоказано их проводить.

В качестве диеты разгрузочные дни могут не дать желаемого результата. Чтобы его получить необходимо проводить их регулярно, к примеру, 1 раз в неделю или в две.

Помните, что любое голодание для организма – это огромный стресс. Поэтому если вы будите проводить разгрузочные дни не регулярно, а спонтанно – то это может привести к обратному эффекту, так как организм будет стараться накопить больше «запасов на черный день».

Как правильно провести разгрузочный день?

Одно из главных правил – в день перед разгрузочным нельзя наедаться «впрок». Ужин перед разгрузочным днем должен быть легкий, лишенный жиров. Это же касается утра последующего дня после разгрузочного – не наедайтесь, иначе спровоцируете обратный эффект

Стоит выбирать тот продукт, который может принести вам удовольствие. В этот день необходимо выпивать не менее 2л воды, можно несладкий зеленый чай. Не проводите разгрузочные дни слишком часто, это может негативно отразится на здоровье.

Пищу распределите на 5 приемов. Избегайте в этот день тяжелых умственных или физических нагрузок. Лучше если это будет выходной день, вы сможете прогуляться, заняться любимым делом, отвлечься от грустных мыслей и рабочей суеты.

Также помните, что разгрузочные дни – это хорошо, но не стоит забывать и о правильном сбалансированном питании – тогда ваш организм будет здоровым, вы будите чувствовать себя легче, спокойней, не перегружая себя вредными продуктами.

Один из самых-самых является – разгрузочный день на яблоках

Яблоки – отличный стимулятор обмена веществ, кладезь витаминов С, В1, В2, Р, Е, калия, железа, каротина, органических кислот. А также яблоки богаты клетчаткой, способной очищать организм. Но к яблочным разгрузочным дням есть противопоказания, к примеру, повышенная кислотность желудка.

Вам понадобиться 1,5 кг яблок вашего любимого сорта. Разделите это количество на 5-6 приемов. Не забывайте пить воду.

Разгрузочный день на кефире – второй по популярности

Кефир, как мы все знаем, очень полезен. Он подавляет процессы гниения в кишечнике и помогает вывести конечные продукты метаболизма. Кроме того избавляет от чувства тяжести в желудке, улучшает пищеварение.

В течение часа кефир практически полностью усваивается организмом.

К сожалению, есть люди, не переносящие молочные продукты, для них кефирный разгрузочный день может обернуться наоборот тяжестью в желудке и другими проблемами.

Вам понадобится 1, 5 л кефира (обезжиренного), который требуется разделить на 5-6 порций.

Разгрузочный день на гречке

Гречка богата микроэлементами, а если употреблять вместе с гречкой кефир – такая семь бережно очистит ваш кишечник от оставшихся продуктов обмена веществ, что способствует улучшению перистальтики кишечника.

1ст гречки заливаем на ночь 2 стаканами кипятка, укутываем полотенцем. Употребляем, не добавляя соли специй и жира. Кроме того понадобится 1 литр кефира. Разделите гречку на 3-4 приема, каждый раз запивайте кефиром.

Разгрузочный день на арбузе

Вам понадобится арбуз килограмм на 6-8. Основной вес в любом случае придется на корки. Можете кушать – сколько желаете. Не забывайте пить воду. Помните, что арбузный разгрузочный день не всегда может принести пользу, это касается некоторых хронических заболеваний.

Разгрузочные дни при беременности, различных заболеваниях – противопоказания

Категорически запрещается проводить разгрузочные дни при кормлении грудью или беременности, во время любой болезни или общего недомогания, а также при заболевании почек, печени или сахарном диабете. В любом случае перед тем, как регулярно проводить разгрузочные дни – ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

Это далеко не все варианты разгрузочных дней, сейчас в моду входят монодиеты на чаях, к примеру, с имбирем, также существую «суровые» разгрузочные дни на воде. Выбирать вам! Многие из них хорошо чистят ваш организм и способствуют похудению. НО в погоне за красивым телом не забывайте о своем здоровье!

Поэтому – будьте здоровы! И удачи Вам!

Источник: https://ya-krasotka.com/419740074936633901/razgruzochnye-dni---vred-ili-polza/

ПоликлиникаОнлайн
Добавить комментарий