Диета для талии и живота — особенности, меню

Диета для живота и талии

Диета для талии и живота — особенности, меню

Диета – временное ограничение себя в сбалансированном, здоровом питании, с целью максимально быстрого получения результата, в данном случае для достижения плоского живота и тонкой талии.

В связи с тем, что лишний вес (жир) уходит постепенно со всего тела, а не локально с определенного конкретного места, достигнуть плоского живота и стройной фигуры, можно будет лишь, тогда, когда мы начнем в общем худеть.

Лучшим и самым быстрым способом достижения плоского живота, будет совмещение аэробных упражнений с приведенной диетой ниже.

Диета для похудения: эффективное меню

Данная диета для сжигания жира подойдет всем атлетам, которым нужен коротко временный результат, например, в бодибилдинге или фитнес бикини, это сушка мышц, в единоборствах, боевых искусствах, данная диета подойдет для попадания в нужную категорию.

Если вы просто хотите похудеть в долгосрочной перспективе (чтобы у вас оставался постоянный результат), рекомендуем прочитать вот эту статью, о правильном питании для похудения.

Эффективное меню для похудения

Диета (меню) для плоского живота и стройной талии

День №1

  • Творог со сметанной, 1-2 яблока или киви, зеленый чай без сахара
  • Салат из зелени, куриная грудка, 2 яйца варенных
  • 200-400 мл кефира/ряженки, овощной салат

День №2

  • 2-3 яйца варенных, салат из свежих огурцов, помидоров и перца
  • Не жирная рыба (пример приведи) запеченная, ананас, и зеленый чай
  • Фруктовый салат заправленный греческим йогуртом, стакан молока

День №3

  • Творожок, груша и зеленый чай
  • Куринная грудка на пару, грейпфрут, салат из свежей капусты
  • Салат (креветки со свежими огурцами) заправленный оливковым маслом, стакан ряженки

День №4

  • Овсяная каша с грецким орехом, зеленый чай
  • Салат из цветной капусты, бурый рис, кальмары и ананас
  • Белковый коктейль

День №5

  • 2 варенных яйца, салат из огурцов политый оливковым маслом, зеленый чай
  • Стакан кефира, твороженная запеканка без сахара, грейпфрут
  • Салат из свежей капусты, стакан кефира

День №6

  • Яичница с кусочками бекона или рыбы, зеленый чай
  • Овощной суп без навара (водянистый), салат моркови с капустой, авокадо
  • Фруктовый салат (киви, апельсин, миндаль) заправленный греческим йогуртом, кефир

День №7

  • Овсянка на молоке, груша, зеленый чай
  • Салата из морепродуктов с зеленью, стакан сока грейпфрутового
  • Белковый коктейль или творог со сметанной не жирной, ананас

Диета рассчитана на 7 дней, всего в день три приема пищи, из них обед будет самым калорийным.

После того, как закончили седьмой день, схему питания повторить.

И так до тех пор, пока не получите нужный результат в зеркале или на весах, но на долго не затягивайте данный процесс, следите за своим самочувствием.

План питания для похудения

Размер порции, выставляете самостоятельно, главное создать недостаток калорий в организме.

При этом следите, чтобы вес не уходил очень быстро (более 2 кг в неделю), так как, очень быстрая сгонка массы, может повлечь серьезные проблемы со здоровьем, и привести к обратному результату (низкое потребление калорий, может привести к сильному замедлению обмена веществ, так как в этом случае организм посчитает, что вам угрожает опасность и быстро переключится в режим максимальной энергоэкономии, в этом случае велика вероятность потерять вес за счет уменьшения мышечной массы, а не жира, поэтому делайте все постепенно).

Основное преимущество данной диеты, заключается в минимальном потреблении углеводов, их мы постарались вообще исключить из схемы, и в тоже время включили пищу богатую белками, для того, чтобы потеря веса шла именно за счет сжигания жира, а не за счет разрушения мышечной массы. В результате минимального поступления углеводов, организм чтобы компенсировать энергию, будет брать кетоны (аналоги глюкозы) путем окисления жирных кислот (жира) из проблемных мест.

Повышенный уровень кетоновых тел в организме, несет за собой отрицательные последствия в виде понижения уровня кислотности крови, а это значит, что людям страдающим сахарным диабетом данная белковая диета противопоказана, но если вы здоровы, то пробуйте ее, только не более 2-4 недель.

Невозможно набирать мышечную массу и одновременно худеть, просто потому что это противоречит законам природы, в первом случае нужен профицит (избыток) калорий в организме, во втором дефицит.

Придерживайтесь нашей диеты, если хотите максимально сохранить мышцы, и одновременно избавиться от лишних килограмм на талии, бедрах и животе в краткосрочной перспективе!

Спортивная, подтянутая фигура девушки

Рекомендации эффективного похудения

  1. Используйте в своем рационе питание принципы многоразовости и сбалансированности, это означает что вы должны питаться часто, но по чу-чуть. Порции в течении дня должны быть средние или маленькие, 6-8 приемов легкой пищи, будет в самый раз, для того чтобы поддерживать обмен веществ на высоком уровне.

    Обязательно включите в них сложные углеводы, не насыщенные жиры, качественные белки, витамины и минералы.

  2. Для того, чтобы жир интенсивно горел, а мышцы находились в тонусе, необходимо помимо правильного питания, использовать аэробные упражнения (бег, велотренажер, плавания прыжки и так далее), использования силового тренинга, на данном этапе не эффективно, в силу того, что он не сжигает жир, а растит мышцы.
  3. Постарайтесь обеспечить свой организм полноценным сном, как правило 8-9 часов, вполне достаточно чтобы восстановились силы, не ложитесь слишком поздно (с 00-00 максимально сильно вырабатывается секреция гормона роста).

    Перетренированность, которая может возникнуть на фоне недосыпа, повлечет за собой различные заболевания, спад энергии, и конечно ни о каком похудении или росте мышц говорить не приходится.

  4. Не забывайте пить чистую воду.

    Вода способствует нормализации обмена веществ, не дает ему замедлиться, а также насыщает организм электролитами, которые отвечают за нормальную передачу нервных импульсов, за свертывание крови, укрепляют иммунную систему и многое другое.

    В противном случае, при недостатке поступления в организм воды, мозг дает команду – угроза жизни, все процессы, обеспечивающие жизнедеятельность, затормаживаются, жиросжигание естественно тоже. Оптимально пить воду, из расхода 0.5 литра на 15 кг веса тела, обычно суточная доза составляет 2-3 литра.

    Если вы очень сильно потеете, тренировки проходят в высоком темпе, можно и даже нужно увеличить эту цифру на 0.5-1 литр.

  5. Создайте в организме недостаток калорий, путем увеличения физической активности (больше ходите, плавайте, бегайте, прыгайте на скакалке, делайте утреннюю гимнастику) и потребления низкокалорийной пищи.
  6. Уберите из своего рациона питания вредные продукты, прежде всего приготовленные на маргарине, с консервантами и усилителями вкуса, а также газированные напитки, фастуфуд, и все что жаренное на масле (пирожки, чебуреки и так далее), тем самым вы избавите свой организм от «пустых» и вредных калорий, которые не только прямым ходом откладываются в жировом депо, но и портят сосуды, увеличивая уровень вредного холестерина.

Как эффективно худеть (сжигать жир)

Ну а кто хочет помимо, тонкой талии, и плоского животика, еще чтобы мышцы находились в хорошем тонусе, просматривался рельеф и упругость, необходимо вместе с аэробными упражнениями и правильным питанием, выполнять еще и силовую нагрузку в тренажерном зале. Например, как сделать кубики пресса на животе, можно прочитать здесь.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://pumpmuscles.ru/fitness/dieta-dlya-stroynoy-talii-i-ploskogo-zhivota.html

Диета для похудения живота

Диета для талии и живота — особенности, меню

Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить.

Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала.

В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.

Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Основа основ

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме.

Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите.

Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.

Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

  • Молочка, за исключением молока.
  • Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
  • Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
  • Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.

Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей

  • Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
  • Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.

Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»

Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:

  • Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
  • Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
  • Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
  • Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
  • Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.

Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Способы ускорить обменные процессы для похудения

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:

  • Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
  • Полноценный сон.
  • Вода – 1,5-2 л в сутки.
  • Физические упражнения, больше движения.
  • Массажи и обертывания.
  • Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.

Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой

Для очищения

Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:

  • капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
  • цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
  • сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
  • природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.

Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой

Диеты похудения

Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.

Завтрак для похудения:

  • кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
  • овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
  • омлет — 2 яйца;

На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.

Обед на выбор:

  • запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
  • куриная грудка или индейка и легкий салат

До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.

Ужин:

  • кальмар отварной, заправленный йогуртом;
  • салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
  • нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.

Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.

При диете для похудения не забудьте считать калории

Похудение на помидорах

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:

  • 1: З — тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О — 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
  • 2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
  • 3: завтрак повторяем от 2 дня, обед — обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
  • 4: начало дня — хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.

Диета для живота и талии, фото до и после

Известная диета, помогающая похудеть и избавиться от живота

Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета для похудения живота и помогающая избавится от жира. Разработана диетологами для людей с ожирением и тех, кто склонен к перееданию.

Важно: При диете необходимо следить за калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и лишние жиры. Даже если это самые строгие диеты для похудения живота и боков, меню должно содержать не менее 1,5 л воды.

Можно есть для похудения:

  • Нежирную рыбу, мясо, птицу – 150 г. в сутки.
  • 2 яйца любом виде.
  • Ржаной и пшеничный хлеб, грубого помола.
  • Обезжиренная кисломолочка, сыр желательно исключить.
  • Овощи в неограниченном количестве, большую часть в сырыми.
  • Крупы допускаются, но исключить хлеб.
  • Компоты без сахара, разбавленные 1 к 1 с водой.

Сладкое, выпечка, копчености, полуфабрикаты – на диете под строгим запретом. При таком разнообразии, можно составить вполне сытную и сбалансированную диету и в короткие сроки избавится от живота и отложений на бедрах, боках, ляшках.

Овощи рекомендуется употреблять в сыром виде

Похудение на гречке

Гречневое меню — эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, при строгом соблюдении, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.

Кашу готовим на день: полкило крупы заливаем кипятком — 1,5 л, заворачиваем кастрюлю в одеяло, утром она готова.

В конце диеты, чтобы убрать живот достаточно всего 100 г крупы

Делите на целый день, на 5-6 приемов, можно добавить кефир, плюс 2 стакана воды.

Важно: Жесткая гречневая диета хоть и эффективна, но подходит не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться у врача.

Для большего эффекта похудения, воду при диете заменяют зеленым чаем

Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот

Апельсиновая диета для быстрого похудения живота, за неделю уходит от 3 кг. Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрусовый, 1 хлебец, чай или кофе, сахар исключить.

Далее, сбросить лишний вес поможет меню на 5 дней:

ДеньОбедУжин
1яйцо вкрутую – 1 шт., стакан кефира, апельсин -1 шт.яйцо — 2 шт, сухарик, средний помидор
2фрукт – 1, йогурт – 200 мл, хлебец, яйцо вареное — 1говядина вареная -150 г, апельсин -1, помидор – 1 средний, сухарик, стакан кефира
3апельсин – 1, 400 мл йогурта, яйцо вкрутую – 1, хлебецбифштекс на пару – 150 г, фрукт — 1, кефир – стакан, сухарик
4творог нежирный – 150 г, огурец средний – 1, помидор – 1, хлебециндейка или говядина — 150 г, яблоко – 1, тост с помидором
5Отварная рыба – 200 г, 400 мл кефира, 2 помидора, 2 листика салатаЯйцо -1, салат – 5 листиков, помидоры – 2 шт.

Апельсиновая диета для похудения и от живота не подходит для людей с аллергией на цитрусовые и при хронических заболеваниях кишечно-желудочного тракта

Недельная белковая диета для похудения

Белковая диета, чтобы убрать живот и похудеть, хороша для тех, кто любит мясо и овощи.

Деньзавтракобедужин
1150 г говядины + ассорти квашенная капуста с горошком – 100 г, чай зеленый – 200 мм150 г говядины + ассорти из свежей капусты с болгарским перцем и рубленной зеленью – 100 г150 г вареного минтая (хека, трески) + 2 маленькие вареные картошки + тертая свекла, заправленная обезжиренным йогуртом
2100 г говядины, морковь сырая тертая с йогуртом — 100 г, зеленый чай200 г. рыбы на пару, 1 яблоко, разбавленный 1 к 1 компот из сухофруктов100 г рыбы парной с капустным салатом – 100 г, ломтик черного хлеба
3100 г отварной нежирной свинины, яблоко200 г. фасоли + 200 г овощей (любых, сырых)150 г свинины и 100 г квашеной капуста с горошком
4100 г творога, чай150 г салата из свежих овощей и 150 г тушеного постного мясасалат из томата с репчатым луком – 150 г, заправленный маслом
52 хлебца запить стаканом кефираРыба 150 г + порезанные помидоры с маслом -100 г200 г постного мяса, запить яблочным соком + 1 яблоко
6150 г творога и 200 мл зеленого чая100 г бобовых вареных, тертая морковь — 100 г150 г рыбы на пару и винегрета – 100 г
72 хлебца запить 200 мл молока200 г мяса с овощами – 100гСуп на мясном бульоне с овощами. 100 г баранины нежирной, 1 ломтик черного хлеба

Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни, поэтому важны интенсивные физические упражнения.

Мясо разрешено только постное

Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот

Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 5-6 раз за день.

Без диеты и физических нагрузок избавится от пивного живота не удастся

Диета для плоского живота разрешает:

  • белки — постное мясо, яйца и рыбу, кисломолочные изделия обезжиренные;
  • сложные углеводы – крупы и овощи в небольших количествах;
  • жирные кислоты – растительное масло.

Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:

  • уменьшаем живот — качаем мышцы пресса с положения лежа – 30 раз;
  • глубокие приседания – 30 раз;
  • лежа, руки под попу и начинаем поднимать ягодицы вверх, как можно выше – 30 раз.

5 минут в такой позе каждый день и живот исчезнет

Чтобы убрать бока и живот помогает обертывание: яблочный уксус разводим 1:3, смачиваем хлопковую ткань, отжимаем, обворачиваем вокруг проблемной зоны, укутываемся пленкой, сверху теплая одежда, ходим в таком виде около часа.

Почувствуйте разницу

Источник: https://VotFit.ru/poxudenie/dieta-dlya-poxudeniya-zhivota.html

Диета для плоского живота и тонкой талии за неделю

Диета для талии и живота — особенности, меню

Хотите избавиться от большого живота, сделать талию тонкой и красивой? Тогда читайте эту статью. В ней подробно расписана супер диета для плоского живота и тонкой талии, которая кардинально меняет фигуру и образ жизни!

  • Основные правила
  • Разрешенные и запрещенные продукты
  • Подробный рацион
  • Отзывы

Основные правила

Вообще, талия и живот – самые проблемные зоны у женщин. Чтобы сделать их идеальными, одной диеты недостаточно. Очень важно несколько раз в неделю (примерно через день) заниматься спортом. Можно делать упражнения дома, можно записаться в бассейн, можно регулярно бегать, записаться на фитнес и так далее. Главное – регулярная физическая активность, тогда результат придет намного быстрее.

Еще одно немаловажное правило – разогнать обмен веществ. Чтобы это сделать, необходимо кушать часто маленькими порциями (то есть каждые 2-3 часа по 200 граммов еды).

Такие маленькие объемы очень быстро перевариваются, и организм не сможет ничего взять для запаса – для жировых отложений.

По такому принципу работает, диета одной тарелки на 4 части, гипохолестеринемическая диета и гречневая диета Пелагеи.

Обязательно пейте много воды. Она тоже служит стимулятором для быстрого метаболизма. 1,5 воды в день должны уходить в легкую, желательно даже 2 литра. Старайтесь это количество пить равномерно: не по одному литру за два подхода, а каждые 15-20 минут по несколько глотков воды.

Только не пропускайте приемы пищи. Если будете пропускать хотя бы одну трапезу, организм воспримет это как за голод и начнет откладывать следующую полученную еду в жир. Особенно важно не пропускать самый первый прием пищи и последний – завтрак и ужин.

Важно готовить диетическую пищу. Для этого вы должны продукты только тушить, запекать, варить и готовить на пару. Жарить ни в коем случае нельзя!

Правильная диета для плоского живота за неделю предполагает ужин за 3 часа до сна. Если ложитесь в полночь, кушайте в 21:00, но еда в это время (впрочем, как и в 19:00) должна быть легкой.

Разрешенные и запрещенные продукты

На этой диете очень важно запомнить приведенные ниже два списка.

На всю неделю откажитесь от следующих продуктов:

  1. Любые орехи (фундук, грецкий орех, арахис и т.д.)
  2. Продукты, содержащие большое количество жиров (маргарин, сливочное масло, любые соусы, то есть майонез, кетчуп и другие)
  3. Шоколад и другие сладости (хотя есть специальная шоколадная диета для похудения на 7 дней)
  4. Все мучные изделия (хлеб, хлебцы, пироги домашнего приготовления, блины, оладьи и т.д.)
  5. Продукты, в которых велико содержание сахара (мед, варенье, сам сахар, ванилин и подобное)
  6. Фаст-фуд (вся пища с Макдональдса: гамбургеры, чизбургеры, картофель фри и так далее)
  7. Полуфабрикаты (продукты, которые нужно только разогреть (покупная пицца и так далее)
  8. Продукты, которые приготовлены не диетическим способом (жарение, копчение, маринование)
  9. Напитки, в которых имеется сахар, консерванты (алкоголь, газированные напитки сладкие, покупные соки низкого качества и т.д.)
  10. Молочные продукты, в которых высокая жирность (скажем, любые продукты, жирность которых превышает 5%)

Забыть на неделю о таких продуктах не так сложно, ведь есть много разрешенных продуктов, которые намного вкуснее и полезнее для организма.

Итак, можно кушать:

  1. Бобовые в любом виде, но в маленьком количестве
  2. Нежирное мясо (говядина, курица, индейка)
  3. Нежирная рыба
  4. Молочные продукты с низким содержанием жира (до 5%)
  5. Любые крупы, кроме манной крупы
  6. Ягоды (желательно свежие)
  7. Фрукты (как можно больше)
  8. Овощи (обязательно каждый день)
  9. Зелень (желательно в свежем виде)
  10. Жир (можно только растительное масло не более 1 столовой ложки в день)
  11. Напитки (наиболее предпочтительны свежевыжатые фреши, но если вы не можете делать их в домашних условиях, покупайте натуральные дорогие соки, в которых нет сахара, соли и консервантов)

Выше приведен список разрешенных продуктов. Как вы видите, здесь только здоровая и полезная пища, которую кушать должен любой здоровый человек каждый день, а не только на диете.

Что касается рациона, то его вы должны составлять самостоятельно, основываясь на правильном сочетании разрешенных продуктов. Ниже мы приведем меню на 6 дней, опираясь на которое вы можете составлять свое самостоятельно, что-то меняя и что-то добавляя.

Подробный рацион

День первый

  • Завтрак: овсяная каша на воде с измельченным и добавленным в блюдо бананом
  • Второй завтрак: стакан свежеприготовленного киселя (делаем самостоятельно)
  • Обед: овощной суп
  • Полдник: творог
  • Ужин: рыба на пару + немного гречки

День второй

  • Завтрак: гречневая каша на молоке и без сахара
  • Второй завтрак: чай и одно яблоко
  • Обед: запеченное мясо
  • Полдник: стакан молока
  • Ужин: овощной суп-пюре

День третий

  • Завтрак: паровой омлет, несколько овощей и стакан сока
  • Второй завтрак: фруктовый салат
  • Обед: отварная рыба
  • Полдник: творог
  • Ужин: мясо и перловая крупа

День четвертый

  • Завтрак: рисовая каша на молоке
  • Второй завтрак: творог
  • Обед: овощной салат
  • Полдник: два киви и 2 яблока
  • Ужин: фруктовый салат

День пятый

  • Завтрак: творог
  • Второй завтрак: фруктовый салат
  • Обед: овощной суп-пюре
  • Полдник: стакан кефира и несколько ягод
  • Ужин: рыба на пару и гречка

День шестой

  • Завтрак: паровой омлет и несколько овощей
  • Второй завтрак: овощной салат
  • Обед: тушеное мясо
  • Полдник: чай и груша, яблоко
  • Ужин: творог

Отличная диета для плоского живота и боков в домашних условиях поможет быстро изменить фигуру!

А последний, седьмой день, диеты можно сделать разгрузочным днем.

Например, сделайте разгрузочный день на кефире. Для этого в течение дня можно кушать только нежирный кефир (также чай зеленый и воду в неограниченном количестве). На весь день рекомендуем распределить 1,5 литра кефира. Также не забывайте что есть еще кефирная диета для похудения на 7 дней.

Можно сделать яблочный разгрузочный день: 1 кг яблок разделить на 3-4 приема пищи. Можно пить воду и чай без сахара в неограниченном количестве.

Отзывы

Измените себя к лучшему при помощи этой диеты!

Источник: https://xudenkaya.ru/dieta-dlya-ploskogo-zhivota-i-tonkoj-talii-za-nedelyu/

Диета для талии

Диета для талии и живота — особенности, меню

Сразу оговоримся: локально избавиться от жировых отложений невозможно, вы либо худеете во всем теле, либо не худеете. Конечно, при похудении потеря жира начинается сверху — сначала худеет грудь, потом — живот и талия, затем — бедра и ноги. Похудеть только в области талии невозможно. Но диеты для талии все-таки существуют — в чем же их секрет?

Цель диет для талии — тонкая талия и плоский живот. Уменьшение объемов талии диетами для талии и живота достигается не только за счет уменьшения жировой прослойки. Диеты для уменьшения талии работают еще в нескольких направлениях:

  • вывод излишков жидкости из организма — это позволяет избавиться от 1-3 кг веса (мы сейчас говорим именно о лишней жидкости, той, которая организму, в общем-то, и не нужна);
  • очищение кишечника и уменьшение его объемов за счет того, что в нем перестают накапливаться каловые массы;
  • «ужимание» желудка — желудок полностью состоит из мышц, он имеет свойство растягиваться, если вы решили поесть от души, и сжиматься, если объем попадающей в него пищи в течение некоторого продолжительного времени меньше, чем его вместимость.

Таким образом, можно сформулировать основные правила диеты для уменьшения талии:

  • создание дефицита углеводов и, как следствие, калорий для общего похудения;
  • уменьшение количества соли и потребление большого количества воды для того, чтобы избавиться от лишней жидкости в организме и вымыть лишнюю соль, которая задерживает жидкость в тканях;
  • очищение кишечника;
  • уменьшение размера разовой порции еды для уменьшения объема желудка.

Очень важной частью системы похудения для тонкой талии и живота являются физические упражнения. Без них неподтянутые мышцы после исчезновения жира будут обвисать. Упражнения на пресс помогут вам подтянуть мышцы живота и сформировать красивый плоский рельефный животик.

Диета для уменьшения талии (белковая)

Данная диета для талии рассчитана на 7 дней. В течение этого времени обязательно нужно пить как можно больше воды и выполнять упражнения для пресса.

Диета составлена таким образом, чтобы обеспечить очищение кишечника, вывод излишков жидкости, а продукты, входящие в рацион, обладают высокой пищевой ценностью, благодаря чему даже маленькие по объему порции прекрасно насыщают.

Эта диета для талии хорошо подойдет для тех, в чьем расписании на каждый день имеются интенсивные физические нагрузки.

На каждый прием пищи данная диета для талии и живота дает несколько вариантов на выбор — вам остается только выбрать то, что вам больше нравится.

Завтрак: половинка дыни и 100 г нежирного сыра или 1 яблоко и 3 столовые ложки несладких хлопьев.

Обед: половинка дыни и 150 г рыбы (приготовленной на гриле или в духовке без жира) с салатом из белокочанной капусты и брокколи или салат из низкокалорийных овощей, 50 г отварной куриной грудки (без кожи) с двумя кусочками отрубного хлеба с низкокалорийным сыром.

Ужин: стейк из мяса (до 125 г) с 2 столовыми ложками вареного гороха и запеченным помидором или 75 г отварной говядины или свинины с овощным салатом.

Заправлять салаты рекомендуется оливковым маслом, лимонным соком и яблочным уксусом. Если вас преследует сильное чувство голода — вы можете заглушить его с помощью витаминных леденцов.

Обязательно выполняйте упражнения на пресс — повышенное содержание белка в данной диете обеспечит вам быстрый эффект; мышцы вашего пресса в течение 7 дней станут подтянутыми, а на животике появится красивый рельеф.

Таким образом, вы станете обладателем тонкой талии и плоского живота.

Французская диета для тонкой талии и плоского живота

Эта диета для талии — излюбленная диета актрисы Софи Марсо, известной своей точеной фигурой. Эта диета также рассчитала на неделю, а ее меню дается по дням — вам остается только соблюдать рекомендации этой диеты для талии и ежедневно уделять 10 минут упражнениям на пресс.

День 1.

Завтрак: круассан или отрубная булочка и черный чай без сахара с молоком.

Обед: Тарелка вареного риса и яблоко, чашка зеленого чая.

Ужин: 100 г любой слабосоленой рыбы (можно потушить, запечь или отварить), листья салата и 1 свежий томат.

День 2.

Завтрак: стакан апельсинового сока с 3 злаковыми хлебцами.

Обед: овощной суп и 100 г отварной курицы.

Ужин: 3 любых свежих овоща и минеральная вода без газа.

День 3.

Завтрак: 2 стаканчика нежирного йогурта и стакан теплого молока.

Обед: 3 средних картофелины, сваренных в мундире, 100 г отварной говядины.

Ужин: 2 любых свежих фрукта и черный чай без сахара.

День 4.

Завтрак: тарелка овсяных хлопьев, распаренных в кипятке, и 50 г сыра пармезан.

Обед: салат из 3 свежих огурцов и томатный сок.

Ужин: протертая сырая морковь и минеральная вода без газа.

День 5.

Завтрак: яичница из 3 яиц и черный чай без сахара.

Обед: 200 г отварной брокколи и стакан чистой воды без газа.

Ужин: 100 г отварной куриной грудки и стакан сока.

День 6.

Завтрак: 3 любых свежих фрукта и зеленый чай без сахара.

Обед: овощной салат.

Ужин: 2 яблока и вода с лимонным соком.

День 7.

Дублирует меню любого из предыдущих шести дней.

Сама Софи Марсо соблюдает такую диету по 1 неделе каждый месяц, при этом она не занимается спортом, но сохраняет тонкую талию и плоский живот. Эта диета для талии способна избавить вас от 5-7 лишних килограммов, при этом вы не голодаете и не испытываете недостаток каких-либо питательных веществ — диета Софи Марсо действительно очень сбалансирована.

Советы для тех, кто хочет иметь тонкую талию и плоский живот

Кроме диет для талии и живота, существуют еще простые рекомендации для тех, кто хочет похудеть в этих областях.

С утра натощак выпивайте 1-2 стакана воды. Так вы «запустите» свой организм, подготовите желудок к принятию пищи, а кишечник — к тому, что ему скоро придется опустошаться.

Спустя 10-15 минут после воды съедайте 1 ложку оливкового масла. Оно содержит важные растительные жиры, необходимые для организма, и смазывает кишечник (что тоже помогает его легкому опорожнению).

Через 15 минут можно завтракать. Завтрак должен быть сытным и калорийным, но не объемным. Прекрасно подойдут каши с отрубями или омлет, отрубные тосты с сыром или шоколад с молоком.

Не пренебрегайте клетчаткой. Кушайте отруби, отрубные продукты, злаки и зеленые овощи — сельдерей, брокколи. Клетчатка очищает ваш организм, выводя токсины и злаки, улучшает пищеварение и работу кишечника и утоляет чувство голода, обладая при этом очень низкой калорийностью.

Обедайте сытно. Обязательно съедайте на обед суп — вам же не нужны запоры, ведь так? Кроме жидкой пищи, в обеденном меню должны быть белки, то есть мясо, и витамины, то есть овощи. Не отказывайтесь от гарнира, лучше уменьшите размер всей порции, но съедайте хотя бы пару ложек вареных бобов, картофельного пюре или риса.

На полдник съедайте что-то небольшое и питательное. Яблоко, горсть орехов или несколько ягод чернослива помогут вам дотерпеть до ужина и не переесть за вечерней трапезой.

Не пропускайте ужин. Не оставляйте кишечник без работы. На ужин съедайте то, что быстро переварится — фрукты, творог, сыр, кашу, отварную курицу. Ужинайте не менее чем за 3 часа до сна.

Чаще смотрите на себя в зеркало и отмечайте результаты диеты и упражнений. Появление видимых результатов мотивирует лучше любых уговоров.

Источник: https://vesvnorme.net/diety/dieta-dlja-talii.html

ПоликлиникаОнлайн
Добавить комментарий